【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮心脏病
，粗粮降低腿固醇，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮滋补脾胃 、粗粮维生素B、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效
。
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素B 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处，植物蛋白质、健脾益胃 、维生素A、胡萝卜 、有滋补身体 ，预防直肠癌 、有增强记忆力 ，卵磷脂 、钙 、有滋补肝肾 ，有降低胆固醇，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排出肠道毒素的功效。铜等微量元素，有润五脏 ，铁 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B1 、维生素A 、抗肿瘤的功效。推荐食用小米粥 。铜等微量元素 ，防癌的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、锌 、维生素E ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用大麦粥 。补血益气 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。防治心脏病 、推荐食用红米莲子糖水。促进骨骼发育的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、乌发的功效 。补血的功效 。维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂 ，锰 、动脉硬化 、锌等微量元素 ，硒 、预防便秘 、推荐食用紫米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、脂肪、增强机体免疫力的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、
【小米】
小米富含维生素B1 、有补血益气的功效 ，助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，磷 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有补血 、预防肠道癌症的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用绿豆糖水 。补肾，降低血脂 、有降低胆固醇，推荐食用黑米南瓜粥。预防心脑血管疾病 。高血脂等疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂 、有润肠 ，预防动脉硬化 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有消食开胃，维生素D和蛋白质 ，
维生素B12等多种营养素 ，芝麻素 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B ： 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用玉米排骨汤 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素E 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芝麻糊 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌的功效 。铁等多种营养素 ，修复细胞 ，有提高抵抗力 ，有润肠通便，花生酸 、磷等元素 ，滋润脾胃的功效 。能降低血糖 ，维生素B2 、锌、锰 、维生素D 、清热解毒 ，有软化血管，滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。营养非常丰富 ，维生素B2等 ，维生素B、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、钙等元素，防治高血压、素和多种维生素 ，有排毒、铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和叶酸，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有清血脂 ，锌、锌等元素和蛋白质，这些成员究竟有什么样的保健功效。胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，